SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split nogi

  • BRAK SKOSÓW - KONKURS PUMA666 ZA SOGA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] myślicie na temat planu poniżej. Ułożyłem go na następne półtora miesiąca, później wracam na siłownie z prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7079 Data: 2009-07-20 15:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening w domu

    [...] prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2009-12-20 10:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-12-07 17:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU POTRZEBNA ZMIANA :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale i monotonnosc treningu. Praktycznie od 3 lat ćwiczę to samo,wiem ze to idiotyzm ale jak probowałem czegoś innego to mialem wrażenie ze to źle funkcjonuje. MOj trening to split ,ale nigdy nie przywiązywałem wagi aby w konkretny dzień była dana partia mięśniowa,zwracałem głownie uwagę by były zachowane odpowiednie odstępy miedzy ćwiczeniami dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-01-11 00:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni kiedys i teraz do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i innymi rzeczami teraz wszystko po zapominalem i tak naprawde juz mi sie nie chce wglebiac w to wszystko poprostu chce przenosic stal bez zbednych obliczen dlatego split jest najlepszym rozwiazaniem POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 lata przerwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-10-19 00:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split x5 u człowieka bez kręgosłupa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 77x8 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split 4x w tyg 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:tarń dwudzielna PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2015-09-19 18:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nowego na wzór 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Pisałem ten trening na wzór 15-10-5, na którym zrobiłem spore postępy, polecam go dla osób, które męczy split lub nie osiągają już dobrych rezultatów na ogólnie stosowanych 12-10-8 powtórzeniach. Śmiało można się spodziewać poprawy wyniku do kilku powtórzeń na aktualnym rekordzie. Nie daje ankiety, gdyż nie jest to tylko trening dla mnie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2011-04-24 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-05-24 12:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hyper Pump-relacja Pesymisty

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] baterie więc teraz lecimy:-) wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg. Zarys planu Pon Nogi+brzuch 1.siady rampa 8 2a.żuraw 3x7 [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 15768 Data: 2013-02-11 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do podstaw. FBW, tylko złożone ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4196 Data: 2012-06-24 22:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki nastepny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Witam!!! Mysle ze w ankiecie wszystko widac czarno na białym Chciałbym miej wiecej za dwa tygodnie zmienic trening jak wyzej widac robie split z podzialem na 3x tyg. Myslalem aby robic trening FBW 15x10x5 ale za bardzo nie wiem jaki konkretnie(dawno robilem FBW). Zastanawiałem sie nad treningiem Woodyna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2011-03-27 15:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie klatki - nie rosną.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Na samym początku zaznaczę, że z tym "problemem" walczę od momentu, jak przeszedłem na split, przeczytałem mnóstwo poradników i tematów(w większości radzono, by jak najwięcej ćwiczyć z użyciem hantli). Przygodę z siłownią zacząłem jak miałem 18lat, wagi ok. 75kg i 195cm wzrostu. Wtedy nie przykładałem się za bardzo do diety, ćwiczeń itp, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2015-05-19 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout (FBW) i Kaloryfer.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-04-04 00:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig splitowy- czyli walka o obwody

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-02-08 12:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • andrzej125 / dziennik / w poszukiwaniu masy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21,5 cm Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (obecnie) : WL 70kg x 5 Przysiad 105kg Trening : od listopada do kwietnia - FBW od kwietnia - obecnie split 1. Poniedziałek Free 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 (16kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-06-10 22:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tigeros55 - trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Właśnie jestem w trakcie układania 4-dniowego splitu: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-11-20 14:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x - proszę o ocenę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Właśnie jestem w trakcie układania 4-dniowego splitu: - ogólny zarys zaczerpnąłem z dziennika treningowego Karola Małeckiego poniedziałek - wolne wtorek - plecy, dwugłowy uda, brzuch środa - klatka, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2012-09-02 19:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [LOG] rok na bombie

    Temat
    Doping

    [...] 3500-3600 kcal w każdy dzień jem tak samo czasem w niedzielę odpoczywamy i nie piję wtedy tyle odżywek . Bcaa idzie tylko w dni treningowe. trening do tej pory to klasyczny split ,z tym że czasem do 5x w tygodniu jak była moc( a była bo praca lekka) W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10576 Data: 2016-06-18 16:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-04-13 17:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -mam tabele z produktami ig jem te o najnizszej wartosci -robie dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-06-17 12:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)